我自己想嚐試試看

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計劃

早上：

雞蛋一個（可以喫茶雞蛋哦），黃瓜一根。 

中午：

雞蛋一個（可以喫茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份 。

晚上：

黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 。

第二週開始可以吃別的東西了

你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，

但是不要放油。

下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。

可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，

還可以吃一些水果，香蕉除外！ 

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，

配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，

一個星期可以減肥5KG。

減肥原理：

雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，

可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，

從血管排除後為機體所利用。

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高

可保護血管防止硬化。 

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，

通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。

食用規則：

雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，

倘若膽固醇高者可只食用蛋白，

蛋白以豆腐（ 4則豆腐減肥食譜）代替亦可，

此方法可做兩周有效。

每週5KG兩週共10KG。兩週後不用再繼續。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一 

早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），

葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。

午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽），咖啡。

星期二 

早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡 。

午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的

青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，

西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四 

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。 

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩隻，乳酪

（ B型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚（減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類），

青菜沙拉，烤麵包，咖啡。

星期六 

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。 

午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻。

晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的3日飲食計劃書），

以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，

青菜沙拉，以西紅柿為主。

提醒：

配料中沙拉可用植物油、

如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、

咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

①關於雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗乾淨，

再加一包滷肉料包做成滷蛋； 

②滷肉料用隨袋附送的紗布捆好，

加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，

一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉小火繼續煮30分鐘； 

③這樣做出的滷蛋很好吃，有濃郁的混合香味；

輔助運動使線條更佳

採用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。 

一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

1. 補水：黃瓜含水量高達96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地補充體液。

2. 2

   排毒：營養豐富的黃瓜有益「清掃」體內垃圾，常吃還有助於預防腎結石。

3. 3

   補充維生素：黃瓜富含多種維生素，如B族維生素、維生素C等。需要提醒的是，黃瓜連皮吃，補充維生素的效果更好。

兩腳張開後張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展後腳小腿肌肉。

1. 補水：黃瓜含水量高達96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地補充體液。

2. 排毒：營養豐富的黃瓜有益「清掃」體內垃圾，常吃還有助於預防腎結石。

3. 補充維生素：黃瓜富含多種維生素，如B族維生素、維生素C等。需要提醒的是，黃瓜連皮吃，補充維生素的效果更好。

4. 護膚：黃瓜富含鉀、鎂和硅等礦物質，有益皮膚健康。

5. 預防便秘：黃瓜水分多，熱量低，有益減肥。其中的膳食纖維能防便秘。

   排毒：營養豐富的黃瓜有益「清掃」體內垃圾，常吃還有助於預防腎結石。

   抗癌：黃瓜中含有開環異落葉松脂素、落葉松脂素、松脂素三種木脂體，可降低卵巢癌、乳腺癌、前列腺癌和子宮癌等多種癌症危險

   預防糖尿病，降脂穩壓：黃瓜中的一種激素有益胰腺分泌胰島素，有益改善糖尿病。黃瓜中的固醇類成分有益降低膽固醇。黃瓜富含的膳食纖維、鉀和鎂有益調節血壓水平，預防高血壓

   清新口氣：黃瓜汁對治癒牙齦疾病有益，常吃能讓口氣更清新。

    

   減輕關節炎和痛風疼痛：黃瓜中的硅有助增強關節結締組織健康。黃瓜與胡蘿蔔汁同食可降低尿酸，緩解關節炎和痛風疼痛。

6. 抗癌：黃瓜中含有開環異落葉松脂素、落葉松脂素、松脂素三種木脂體，可降低卵巢癌、乳腺癌、前列腺癌和子宮癌等多種癌症危險。

7. 預防糖尿病，降脂穩壓：黃瓜中的一種激素有益胰腺分泌胰島素，有益改善糖尿病。黃瓜中的固醇類成分有益降低膽固醇。黃瓜富含的膳食纖維、鉀和鎂有益調節血壓水平，預防高血壓。

8. 清新口氣：黃瓜汁對治癒牙齦疾病有益，常吃能讓口氣更清新。

    

   若每日按摩敲打膽經(大腿內外側)，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。 

    

    

9. 順發亮甲：黃瓜中的硅可使頭髮更順，指甲更亮更結實。其中的硫和硅還有益刺激頭髮生長。

10. 減輕關節炎和痛風疼痛：黃瓜中的硅有助增強關節結締組織健康。黃瓜與胡蘿蔔汁同食可降低尿酸，緩解關節炎和痛風疼痛。

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    醒酒：黃瓜含有大量的B族維生素和電解質，可補充重要營養素，從而減輕酒後不適，緩解宿醉