一旦睡眠品質不佳，體內的生長荷爾蒙就無法成功修復細胞、消除疲勞，例如100個受損細胞裡面，只成功修復或再生其中50個細胞，久而久之不僅提早老化，生病的風險也會提高。希望每天可以睡滿6～8小時，讓身體得到充足休息，但怎麼睡都睡不飽，指的其實就是這種睡眠時間不等於休息品質的情形。
把握每晚休息時間，瑜伽大休息10分鐘提高睡眠品質
女性想要維持美麗與健康，更要把握僅存的夜晚時間，最有效率地達到放鬆與休息的目的，擺脫睡眠不足、睡眠品質不佳的困擾。想要在有限的時間裡完全放鬆，可嘗試瑜伽姿勢大休息，只要維持整個人平躺的大休息姿勢10分鐘，就能達到平常休息2～3小時的效果，是短時間內迅速恢復體力的首選，進行大休息時要盡量讓頭部、眼睛、肩膀、指尖等身體各部位放鬆，同時想像全身不斷往下沉，直到緊貼地面。另外，事先將室內燈光調暗，有助於放鬆心情，也可以準備薄毛毯保暖，避免感冒。
1. 仰躺，雙手置於身體兩側，手心朝上，雙腳打開與骨盆同寬。
2. 閉上眼、緩緩呼吸，維持10分鐘。
進行大休息時，最理想的是維持在快要睡著卻沒有睡著的朦朧狀態，若因太舒服而睡著了也沒有關係。因為瑜伽大休息姿勢不僅能消除一整天的疲勞，也有助於睡前助眠進入熟睡狀態、增進睡眠品質。
喝熱飲，提升深部體溫
起床後先喝一杯熱飲，透過直接溫暖內臟，順利提高深部體溫，到了傍晚體溫到達高峰，一整天元氣飽滿。當體溫高峰越高，晚上就越好睡，隔天深部體溫也較好上升。
早餐攝取蛋白質，增加血清素
與褪黑激素相反，血清素能協助支持身體在白天的活動，並且到了晚上就會轉為褪黑激素，所以血清素增加，夜晚更容易入眠。血清素的原料為色胺酸，主要存在於蛋白質豐富的食材中，像是肉、魚、蛋、豆製品、乳製品等，建議早餐以此為中心。沒有食慾的話，喝杯溫豆漿或溫牛奶也可。
大起床後6小時閉眼休息5分鐘，讓大腦休息
起床後的8個小時，睡意達到高峰，若能在起床後6小時坐在椅子上閉目稍作休息1～5分鐘，遮斷所有的視覺情報，讓大腦喘口氣，等待睡意消失後，下午就不易感到昏昏欲睡。若能在傍晚運動深部體溫達到頂峰時，之後深部體溫便會急速下降，下降越激烈，晚上睡得更好。藉著背部肌肉的活動，就能有效提高體溫。以下介紹在辦公室就能輕鬆做到的背肌體溫操，坐在椅子上伸展背肌5分鐘，記住做的過程中肩胛骨位置向下降到正確位置，並夾緊肛門。
1：坐在椅子上，兩肩盡可能抬高。
2：把肩膀盡可能拉向背中央，接著抽掉所有的力氣，讓肩胛骨落下。此時的位置才是肩胛骨正確的位置所在。
3：夾緊肛門，像把肩胛骨拉向肛門一般往下掉。此時挺胸，腰桿打直。
4：注意呼吸不要停止，數完5秒後，放鬆全身力氣。在5分鐘內重複數次，以調整窩在辦公室一整天的壞姿勢。
建議傍晚時不要睡，想睡的話動動身體來提高體溫，阻絕睡意入侵。優質的睡眠，關鍵在於入睡起的前3個小時。重新調整深部體溫的機制與睡眠環境，讓自己迅速進入熟睡，增加成長荷爾蒙分泌量。建議睡前1小時泡澡來提高體溫，到了要睡覺時體溫就會開始降低。習慣沖澡的人可將水集中沖在腳踝上，幫助深部體溫順利降低。還可在睡前1小時做伸展操或瑜伽等輕度運動，並著重於呼吸，確實把氧氣送到體內，藉以有效率得提高體溫。
除了改善生活作息與飲食習慣外，也可以藉由下列的幾種按摩、運動方式，讓浮腫徹底遠離你！
用睡覺式淋巴按摩只要躺著十分鐘，就會像剛洗完熱水澡一樣全身放鬆、身體發熱。如果覺得舒服而睡超過十分鐘也別擔心，繼續這樣睡一整個晚上也絕無問題。(5瑜伽動作就能改善肩頸痠痛)
作法：
1.拿一條毛巾圈住大腿，再用一條沒有彈性的繩子或皮帶固定毛巾，並在舒適處躺下。
2.兩腿微微內八。
3.抬頭挺胸，讓背部懸空。
4.拿兩條毛巾各自捲成圓桶狀，分別墊在左右手臂下方距離手肘約5公分的位置，雙手於腹部上方交握，睡十分鐘。
促進循環按摩法
1.由下而上按摩小腿，從腳跟按到膝蓋後方。以自己最舒適的強度按摩即可，一隻腳約按摩2分鐘。
2.用按摩棒按摩腳底正中央的凹陷區，朝內側腳踝滑動。
3.再將按摩棒從腳趾向腳跟滑動按壓，能促進血液流動。
運動小腿肚
長時間坐在辦公室，只能任由小腿在原地不動，而這時的小腿很容易開始有雙腿發脹的感覺。像這種時候，就可以將放在地上的腳掌轉為外八＋吸氣4秒，再將腳掌轉為內八＋吐氣4秒，重複三次，就能改善體液循環。
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