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生理期第5天 簡單骨盆操3招積極促進排毒
村松醫師在著作中表示，由於第5天已接近生理期尾聲，可以做些積極的運動來幫助體內排毒，例如骨盆操就可以促進血液循環、刺激血清素分泌。以下提供村松醫師介紹的3個骨盆操運動，建議依身體情形調整，別太勉強！
【第1招】扭腰運動
雙腳打開與肩同寬、雙手插腰，上半身維持不動，緩緩扭動腰部。這個動作可以讓骨盆內的血液流動順暢。
【第2招】原地踏步
抬高一側大腿，到膝蓋彎曲達90度再放下，左右輪流，原地踏步至少1分鐘，2～3分鐘為佳，若能力可及，可以試著做滿5分鐘。這個動作可以促進鼠蹊部血液循環，反覆運動也有助於血清素分泌、減輕壓力。
【第3招】（若有餘力再挑戰）深蹲運動
雙手的手指交疊，置於腦後；緩緩彎曲膝蓋，進行深蹲運動，只要做1分鐘即可。
日本名醫池谷敏郎在他出版的最新專書《血管・骨・筋肉を強くする！ゾンビ体操》（暫譯：強化血管、骨骼、肌肉！殭屍體操）介紹了一套不需要任何器材、金錢，只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。首先完全放鬆肩膀跟手臂的力氣，只要腹部用力，接著只要在原地踏步就好。此時整個人的手臂和上身會自然擺動，外表看起來就像是殭屍一樣。
一天3次，每次1分鐘，有效預防心血管疾病、血管年輕化
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qrzeyK8SaF0
【血管回春伸展操－坐姿體前彎】
步驟1：坐在地板上，雙腳伸直併攏，背打直吸氣。
步驟2：一邊吐氣，背部保持伸直，膝蓋勿彎曲，上半身慢慢向前倒，手握住腳趾。途中可換氣，共30秒。最後將氣吐乾淨，維持姿勢，此時腰到臀部部位，以及腿部內側都可伸展到。
身體僵硬的人則可稍稍彎曲背部及膝蓋，或者將毛巾掛在腳掌上，雙手抓住毛巾兩端輔助動作。只要腰、臀部及腿部內側感到有伸展，就能確實軟化血管！
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